Sur le plan théorique, j'apprends :
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Sur le plan pratique, je fais :
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Dans ma vie de tous les jours, je m'entraîne :
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Je vérifie maintenant mes connaissances en répondant au questionnaire. |
Objectifs J'identifie à l'aide d'un ( ) les stratégies contenues dans les traitements déjà suivis ou envisagés pour bientôt. Tout bon traitement devrait contenir une ou plusieurs de ces stratégies. |
Traitements |
Traitements envisagés |
Me permettre de mieux supporter mes douleurs :
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Augmenter mes connaissances de bases sur :
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Augmenter ma préparation physique en :
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Augmenter ma préparation mentale en :
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Identifier sur les chemins de la guérison :
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Adapter mes stratégies à mes douleurs :
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Augmenter mon niveau d'efficience personnelle en :
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Attention ! |
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À la racine du nez, dans le coin supérieur de l'orbite... | Juste entre la base du cou et l'extrémité de l'épaule... | Dans la fesse, en plein milieu... | Pourquoi ? Pour tenter de « fermer le portillon » aux informations douloureuses. |
Attention ! |
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Partie dorsale haute | Partie dorsale basse | Fesse et jambe |
Attention ! |
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À la racine du nez, j'exerce une faible pression vers le haut... | Au milieu de l'épaule ; j'exerce une pression moyenne entre mes deux doigts... | Dans la fesse, en plein milieu ; j'exerce une forte pression à l'aide d'une balle... | Combien ? Entre sept et quinze secondes sur
chaque zone. Pourquoi ? Pour « fermer le portillon ». |
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Attention ! Je n'oublie pas d'inspirer profondément et de souffler lentement durant mes stimulations. |
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Je m'installe confortablement sur le dos... | Je place une balle au niveau d'une zone-gâchette. | Je stimule une zone à la fois en exerçant une forte pression sur cette zone... Je passe ensuite à la suivante. | Combien ? Sept à quinze secondes. Pourquoi ? Fermer le « portillon ». |
Attention ! Je n'oublie pas ma respiration durant mes stimulations. |
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Je m'installe confortablement sur le dos... | Je place un bout de manche à balai sur le trajet de plusieurs de mes zones-gâchettes... | Je stimule ces zones en exerçant une forte pression sur le balai... Je passe ensuite au côté suivant. | Combien ? Une à deux minutes par côté. Pourquoi ? Fermer le « portillon ». |
Attention ! Je profite de l'analgésie pour tenter de rétablir le fonctionnement normal des muscles lombaires. |
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Sur le dos, je ne bloque pas ma respiration... | En utilisant mes deux mains, j'amène un genou vers ma poitrine. | Je maintiens cette mise en tension six secondes en centrant mon attention sur les muscles encore contracturés. | Combien ? Six à dix répétitions par côté. Pourquoi ? Pour étirer les muscles de la partie basse du dos. |
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