Des règles bien précises sont fondées sur certaines connaissances scientifiques et pratiques. L'école interactionnelle du dos préconise huit commandements pour soulever des charges tout en évitant un risque de surcharge (figure 10.4).

Figure 10.4 Identifications des huit commandements pour éviter la surcharge

1. Le corps doit se trouver le plus près possible de la charge (bon encadrement)
2. Corps droit avec une base solide (largeur des pieds plus grande que largeur des épaules)
3. Empoigner la charge de telle façon que l'on puisse la déplacer en laissant le dos droit.
4. Bassin verrouillé (contracter les muscles stabilisateurs du bassins, abdominaux et dorsaux)
5. Les genoux légèrement fléchis
6. Bras tendus
7. Le dos droit, disques bien placés
8. Bonne respiration, oxygénation des muscles fournissant l'effort.

Les Suédois Nachemson et Anderson ont réalisé une étude très complète sur les effets des différentes postures et du maniement des charges, sur la pression à l'intérieur des disques intervertébraux. Courber le dos en gardant les jambes tendues impose une tension plus grande aux disques de la région lombaire que plier les jambes en gardant le dos droit. (figure 10.5)

Figure 10.5 Posture et pression discale Influence de la posture sur la pression exercée sur le disque séparant la 3e et la 4e vertèbre lombaire, pendant une levée de poids