Travail personnel

Travail personnel

Sur le plan théorique, j'apprends :

à faire la différence entre le rôle de « l'effet placebo » et celui de « l'efficience personnelle » ;
comment agit la douleur.

Sur le plan pratique, je fais :

une évaluation critique des traitements offerts.
l'évaluation de mon niveau d'efficience personnelle ;

Dans ma vie de tous les jours, je m'entraîne :

à augmenter mon niveau d'efficience personnelle en pratiquant :

la myothérapie ;
les techniques mentales d'auto-contrôle ;
l'activité physique ;
à éviter les interventions thérapeutiques qui augmentent trop ma dépendance.

Je vérifie maintenant mes connaissances en répondant au questionnaire.

Une évaluation critique de mes traitements

Objectifs J'identifie à l'aide d'un ( ˆ ) les stratégies contenues dans les traitements déjà suivis ou envisagés pour bientôt. Tout bon traitement devrait contenir une ou plusieurs de ces stratégies.	Traitements suivis	Traitements envisagés
Me permettre de mieux supporter mes douleurs : musculaires facettaires discales issues des racines nerveuses
Augmenter mes connaissances de bases sur : l'origine de mes douleurs mon anatomie ma mécanique lombaire
Augmenter ma préparation physique en : encourageant ma mise en mouvement renforçant mes muscles étirant mes muscles améliorant ma condition physique m'exerçant à la vigilance m'entraînant au contrôle postural
Augmenter ma préparation mentale en : me proposant des techniques de contrôle mental m'apprenant à les utiliser dans ma vie quotidienne
Identifier sur les chemins de la guérison : les embûches tendues à mes muscles les embûches tendues à mes facettes les embûches tendues à mes disques les embûches tendues à mes racines nerveuses
Adapter mes stratégies à mes douleurs : stratégies spécifiques à mes douleurs aiguës stratégies spécifiques à mes douleurs chroniques
Augmenter mon niveau d'efficience personnelle en : diminuant ma dépendance envers la médication diminuant ma dépendance envers les thérapeutes m'offrant des alternatives d'auto-traitements m'encourageant à modifier mes stratégies passées

J'apprends à utiliser l'aspirine musculaire (myothérapie)

1- J'identifie quelques zone-gâchettes

			Attention ! Utiliser une pression mécanique suffisamment intense pour déclencher une sensation de brûlure au niveau de la zone-gâchette
À la racine du nez, dans le coin supérieur de l'orbite...	Juste entre la base du cou et l'extrémité de l'épaule...	Dans la fesse, en plein milieu...	Pourquoi ? Pour tenter de « fermer le portillon » aux informations douloureuses.

2- J'établis le répertoire de mes zones-gâchettes

			Attention ! Une impression de brûlure bien différente d'une sensation habituelle de pression ? Voilà une zone-gâchette !
Partie dorsale haute	Partie dorsale basse	Fesse et jambe

3- J'établis une stratégie de stimulation de ces zones-gâchettes...

			Attention ! Il est important de profiter de la fermeture du « portillon » pour étirer les groupes musculaires lombaires (voir prép. physique).
À la racine du nez, j'exerce une faible pression vers le haut...	Au milieu de l'épaule ; j'exerce une pression moyenne entre mes deux doigts...	Dans la fesse, en plein milieu ; j'exerce une forte pression à l'aide d'une balle...	Combien ? Entre sept et quinze secondes sur chaque zone. Pourquoi ? Pour « fermer le portillon ».

4- Je stimule à l'aide d'une balle ...

			Attention ! Je n'oublie pas d'inspirer profondément et de souffler lentement durant mes stimulations.
Je m'installe confortablement sur le dos...	Je place une balle au niveau d'une zone-gâchette.	Je stimule une zone à la fois en exerçant une forte pression sur cette zone... Je passe ensuite à la suivante.	Combien ? Sept à quinze secondes. Pourquoi ? Fermer le « portillon ».

5- Je stimule à l'aide d'un manche de balai ...

			Attention ! Je n'oublie pas ma respiration durant mes stimulations.
Je m'installe confortablement sur le dos...	Je place un bout de manche à balai sur le trajet de plusieurs de mes zones-gâchettes...	Je stimule ces zones en exerçant une forte pression sur le balai... Je passe ensuite au côté suivant.	Combien ? Une à deux minutes par côté. Pourquoi ? Fermer le « portillon ».

6- Je termine par des étirements lents

			Attention ! Je profite de l'analgésie pour tenter de rétablir le fonctionnement normal des muscles lombaires.
Sur le dos, je ne bloque pas ma respiration...	En utilisant mes deux mains, j'amène un genou vers ma poitrine.	Je maintiens cette mise en tension six secondes en centrant mon attention sur les muscles encore contracturés.	Combien ? Six à dix répétitions par côté. Pourquoi ? Pour étirer les muscles de la partie basse du dos.

J'évalue maintenant mon niveau d'efficience personnelle