Renforcer les quadriceps

Localisation Sur la partie avant de vos cuisses, du bassin à la jambe. Quatre chefs qui fonctionnent comme un seul !

Fonction

Muscles du soulevé des charges lourdes et du déplacement. Contractez-les : ils étendent la jambe sur la cuisse et la cuisse sur le bassin. Pour protéger votre dos contre les attaques douloureuses, évitez à votre charnière lombaire de supporter à elle seule tout le poids de la charge ! Dans votre contre-attaque contre la douleur lombaire, utilisez vos abdominaux comme fer de lance, puis, en renfort, faites intervenir les quadriceps. À condition de les avoir entraînés pour pouvoir les mobiliser !

Comment déterminer ma catégorie ? En vous livrant au petit test ci dessous. Votre classification apparaît dans le tableau de la page suivante :

			Attention !
Debout devant un mur, pieds à la largeur des épaules et bassin verrouillé.	J'appuie mon dos au mur et je descends jusqu'à ce que mes cuisses soient parallèles au sol. Mes pieds doivent être suffisamment loin du mur pour avoir un angle de 90 degrés sous le genou.	Assis comme dans une chaise imaginaire....	Je me réfère aux normes ci-après pour connaître ma classification.

Tableau des résultats

Si mon résultat est faible, j'ai définitivement besoin d'améliorer l'endurance des mes quadriceps. Si mon résultat est moyen ou bon, une amélioration est encore possible. Si mon résultat est excellent, quelques efforts vont me suffire à conserver cet excellent niveau.

Et savez vous combien de temps les champions de ski maintiennent cette position ?

Plus de cinq minutes... !