Renforcer les quadriceps

Expert 1: La tour de Pise

			Attention ! Très important d'avoir un bassin bien verrouillé.
À genoux, bassin verrouillé et ventre bien rentré.	Je conserve le ventre bien rentré et j'incline tout le corps vers l'arrière en comptant lentement jusqu'à six.	Je reviens à la position initiale.	Combien? Trois répétitions par série au début et progresser jusqu'à cinq répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes.

			Attention ! Avec de bons quadriceps, je monte les escaliers sans fatigue indue.
Debout devant un mur, pieds à la largeur des épaules et bassin verrouillé.	J'appuies mon dos au mur et je descends jusqu'à ce que mes cuisses soient parallèles au sol. Mes pieds sont suffisamment loin du mur pour avoir un angle de 90 degrés sous le genou.	Assis comme dans une chaise imaginaire, je maintiens cette posture de 60 à 90 secondes.	Combien? Une seule fois et garder la position de 1 à 2 minutes. Pourquoi? Toutes les cartes.