La mobilisation des membres inférieurs met aussi les abdominaux à contribution.
Huit répétitions de chaque côté par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série.
Pourquoi?
Pour les cartes musculaires.
Coude - genou croisé en position debout
Demi-redressement à la chaise
Demi-redressement mains à la poitrine
Bascule arrière
Coude - genou
Coude-genou croisé
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Attention ! La mobilisation des membres inférieurs met aussi les abdominaux à contribution. |
| Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras fléchis aux coudes | Je soulève le genou gauche et je le touche avec mon coude droit tout en gardant le tronc le plus droit possible. J'expire lentement en effectuant ce mouvement. | Je retourne à la position initiale en inspirant et j'exécute la répétition suivante en amenant le genou droit en contact avec le coude gauche. | Combien? Huit répétitions de chaque côté par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série. Pourquoi? Pour les cartes musculaires. |
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Attention ! Rappel: C'est le 30 premiers degrés d'élévation qui comptent. |
| Couché sur le dos, mains sur les cuisses, cuisses perpendiculaires au sol et jambes reposant sur une chaise. | Je glisse les mains sur les cuisses pour aller toucher à la rotule tout en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Huit répétitions par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série. Pourquoi? Pour les cartes musculaires et facettaires. |
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Attention ! À part lors de quelques exercices particuliers, les pieds doivent reposer à plat sur le sol. |
| Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras croisés sur la poitrine. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Huit répétitions par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! |
| Assis, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol et bras tendus vers l'avant. | J'inspire et en expirant lentement, je descends vers le sol en m'efforçant de dérouler le dos lentement. Si mes pieds se soulèvent du sol, je me laisse alors rouler au sol sans autre effort. | Je reviens en position initiale en m'aidant avec les bras. | Combien? Huit répétitions par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série. Pourquoi? |
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Attention ! Mieux vaut dix exécutions lentes que trente avec un élan. |
| Couché sur le dos, mains aux oreilles et cuisses perpendiculaires au sol. | Les jambes demeurant immobiles, je soulève la tête, les épaules et le haut du dos pour amener les coudes en contact avec les genoux. tout en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant | Combien? Huit répétitions par série au début et progresser jusqu'à douze répétitions par série. Pourquoi? |
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Attention ! Il faut aussi prendre soin des obliques. |
| Couché sur le dos, mains aux oreilles et cuisses perpendiculaires au sol. | Les jambes demeurant immobiles, je soulève la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le coude droit en contact avec le genou gauche. tout en expirant lentement et complètement. | Je retourne à la position initiale en inspirant et exécute la répétition suivante en amenant le coude gauche en contact avec le genou droit. | Combien? Quatre répétitions de chaque côté par série au début et progresser jusqu'à six répétitions de chaque côté par série. Pourquoi? Pour les cartes musculaires et facettaires. |
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