La région lombaire doit toujours être bien calée contre le sol.
Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à vingt répétitions par série.
Pourquoi?
Toutes les cartes.
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Attention ! La région lombaire doit toujours être bien calée contre le sol. |
| Couché sur le dos, mains aux oreilles , jambes fléchies et pieds reposant à plat sur le sol. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à vingt répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! La position des bras influence le niveau de difficulté de l'exercice. |
| Couché sur le dos, bras tendus vers le plafond, jambes fléchies et pieds reposant à plat sur le sol. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à vingt répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! Les gens ayant un problème cervical peuvent travailler les abdominaux en mobilisant les membres inférieurs. |
| Couché sur le dos, jambes fléchies, cuisses perpendiculaires au sol et mains sous les fesses. | Je tire les genoux vers la poitrine en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant et en évitant de laisser mes cuisses dépasser la verticale. | Combien? Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à vingt répétitions par série. Pourquoi? Pour les cartes musculaires et facettaires. |
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Attention ! Définitivement très sollicitant pour les grands droits. |
| Couché sur le dos et jambes orientées vers le plafond. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol et je dirige mes mains vers les genoux tout en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à vingt répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! De bons abdominaux contribuent à affiner la silhouette. |
| Couché sur le dos, mains aux oreilles, jambe droite repliée et pied gauche reposant sur le genou droit. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol et je dirige mon coude droit vers mon genou gauche tout en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Cinq répétitions de chaque côté par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions de chaque côté par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
Comment évaluer mes abdominaux
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