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Localisation
Situés entre la cage thoracique et le bassin, ils forment ainsi la partie antérieure et latérale de l'abdomen.
- Placez vos mains directement de part et d'autre du nombril, doigts vers le bas. Vous couvrez ainsi une première catégorie d'abdominaux : les grands droits.
- Placez maintenant vos mains sur vos hanches, doigts orientés vers l'avant. Vous couvrez ainsi une deuxième catégorie d'abdominaux : les transverses.
- Doigts vers l'avant et le bas ? Vous pointez des obliques orientés vers
l'avant.
Doigts vers l'arrière et le bas ? Vous pointez des obliques orientés vers l'arrière.
Fonction
Lors des grandes manoeuvres contre la douleur chronique, les abdominaux assurent la mobilité de base.
Les grands droits permettent la flexion avant du tronc.
Les transverses constituent une sangle qui sert de soutien aux viscères et ils se contractent lors d'efforts comme pousser, tirer, soulever...
Les obliques associent à ce mouvement, la rotation latérale. Un rôle décisif dans toute contre-attaque d'envergure contre la douleur chronique.
Tête de pont de l'ensemble de vos activités quotidiennes de transport, ils jouent le rôle d'un blindage naturel contre les augmentations de pression qui accompagnent le soulevé et le déplacement des charges lourdes ou semi-lourdes. Leur contraction équilibre la pression interne de l'abdomen assurant une distribution uniforme des forces en présence entre partie antérieure et postérieure du tronc.
Intervention indispensable. Elle évite à la charnière lombaire de supporter de plein fouet le seul impact de la rencontre.
À une condition : évitez de les renforcer jambes tendues.
Quelques mauvais stratèges limitent leurs abdominaux au rôle de cantinières. Alourdis par le poids des excès de table, ramollis par l'inactivité, cette gaine distendue n'est plus alors d'aucun support à vos lombaires.
Laisser les abdominaux se débrouiller seuls ? Ils le feront. Plus ou moins bien. Mais ils sauront aussi vous le faire savoir !
Cibles de prédilection:
Idéalement, la routine motrice devrait comprendre un exercice s'adressant aux grands droits et un autre s'adressant aux obliques. Les exercices effectués dans l'axe vont solliciter davantage les grands droits alors que les exercices impliquant un travail en diagonale vont davantage solliciter les obliques. Quant aux transverses, ils seront mis à contribution si l'on expire le plus complèment possible lors de la phase d'expiration des exercices.
