Travail personnel



Sur le plan théorique, j'apprends:
Sur le plan pratique, je fais :

Dans ma vie de tous les jours, je m'entraîne :
  • À aménager mon horaire pour trouver les 50 minutes par jour nécessaires aux apprentissages de l'École du dos.

J'évalue mon poids

Il n'existe pas un poids idéal, une mesure valable pour tout le monde. Pour la plupart des individus entre 20 et 65 ans, le poids acceptable se situe entre les branches d'une fourchette. Des exceptions ? Bien sûr : les athlètes, les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et celles qui allaitent.

Vous n'appartenez à aucune de ces catégories ? Les trois indices suivants vous aideront à déterminer si votre poids aggrave vos lombalgies. 

L'indice de masse corporelle

  1. Je trouve ma taille en cm sur l'échelle horizontale en haut du tableau (ou en pouce sur l'échelle du bas)
  2. Je repère mon poids sur la ligne verticale soit à gauche (livres) soit à droite (kilogrammes)
  3. Je parcours la ligne verticale jusqu'à l'intersection de la ligne horizontale correspondant à mon poids
  4. J'identifie la zone du tableau où se situe mon « indice de masse corporelle ».

Interprétation des résultats
 
  • Votre indice de masse corporelle se situe dans la zone de poids généralement acceptable ? Vos structures vertébrales ne semblent pas menacées par votre poids actuel.
  • Votre indice corporel se trouve au niveau « attention » ou le dépasse ? Vos principales structures vertébrales souffrent probablement de cet excès.

Il est possible qu'une simple réduction de votre poids soit suffisante pour diminuer, en partie du moins, vos douleurs lombaires. 

Mais, quel que soit votre poids, le programme du l'École du dos vous convient parfaitement.  

En route vers les chemins de la guérison. 

Le rapport tour de taille, tour de hanche

  1. Je mesure la circonférence de ma taille là où elle est la plus mince et celle de mes hanches là où elles sont le plus rebondies.
  2. Je divise la première mesure par la seconde.

Facile à calculer, cet autre indice consiste à évaluer la répartition du taux de graisse.  Exemples ?

Pour une femme :

Tour de taille/tour de hanche = 62,5 cm/87,5 cm soit un indice de 0,71

Pour un homme :

Tour de taille/tour de hanche = 112,5 cm/88,9 cm soit un indice de 1,26

Interprétation de cet indice :

Un ratio supérieur à 1 pour les hommes et à 0,8 pour les femmes est associé à une augmentation des risques de lombalgie en particulier et à une augmentation des risques de la santé en général. 

Dernier indice : l'image corporelle

Elle correspond à une double réalité : votre état actuel et celui que vous souhaiteriez avoir. 

Lombalgique je le sais, je le suis. Mais je décris en un mot ou en une phrase très simple, l'image corporelle que je considère comme idéale en regard de... 

Mon poids actuel :
Mon état de santé :
Mon niveau d'activité physique :
Ma force :
Ma souplesse :
Mon niveau d'énergie :
Ma préparation mentale :
Autres :

Interprétation de ce questionnaire sur l'image corporelle :

Existe-t-il un écart important entre votre « idéal » et votre état actuel ? 

Il est important de reconnaître ce que vous pouvez ou ne pouvez pas modifier ... et d'accepter le reste ! À partir du questionnaire précédent, étudiez les secteurs où cet écart est le plus important. Pouvez-vous y apporter des correctifs ? 

Sur les chemins de la guérison, l'évolution de votre lombalgie dépend des modifications stratégiques que vous apporterez à certains de ces paramètres. 




J'évalue ma douleur

Une douleur en deux tonalités

Intensité de la douleur ? Aspect désagréable de la douleur ? Drôle de mélodie. J'ai mal au dos, un point c'est tout ! Certes, mais l'analogie suivante illustre une distinction importante entre ces deux dimensions de la douleur. 

En jouant d'un instrument ou en ajustant le volume de votre radio, vous pouvez moduler l'intensité du son, sa force si vous préférez: peu, moyen ou très intense. 

Parallèlement, vous pouvez discriminer aussi la qualité du son : agréable, désagréable ou très désagréable. 

La qualité sonore, l'équivalent de l'aspect désagréable de la douleur, dépend non seulement de son intensité mais d'autres harmoniques comme la mélodie, l'ambiance, l'état d'esprit, le moment de la journée, etc. 

Une sensation douloureuse peut donc être perçue comme étant désagréable sans être obligatoirement intense, ou l'inverse, intense sans pour autant être trop désagréable. Et être aussi intense que désagréable ? Bien sûr ! Cette douleur en deux tonalités, intensité et aspect désagréable, vous devez maintenant apprendre à la décoder. Votre instrument:

Une échelle d'évaluation quotidienne de la douleur.

Cette échelle se divise en deux grilles, deux partitions. L'une mesure l'intensité, l'autre l'aspect désagréable de la douleur. Le trait vertical correspond aux heures de la journée, la ligne horizontale soit à l'intensité soit à l'aspect désagréable de la douleur selon la partition utilisée. Un simple trait de crayon vertical, une note portée sur la partition appropriée et à l'heure indiquée vous permet de répondre facilement à l'interrogation qui nous préoccupe tous. 

L'échelle électronique de la douleur      Version à imprimer (format pdf)
À quelle l'intensité situez-vous votre douleur (sa force) et comment appréciez-vous sa qualité, (son aspect désagréable) ? Une évaluation à faire toutes les deux heures durant vos périodes d'éveil, trois jours durant et au tout début de votre cheminement. 

Signalez les périodes durant lesquelles vous dormez en écrivant « sommeil » sur les lignes verticales. Prenez-vous un médicament pour réduire vos douleurs ou recevez-vous un traitement susceptible de vous soulager (massage, T.E.N.S, etc.) ? Inscrivez aussi cette information sur les lignes horizontales. Évaluez votre douleur au moment même ou vous utilisez votre échelle d'évaluation. 

Votre mémoire des épisodes douloureux n'est pas fiable, n'y faites pas appel. 

Une simple note décrit mal les partitions douloureuses sur lesquelles se joue votre réalité de lombalgique. En respectant ces quelques consignes, vous disposerez, à la fin de votre période d'évaluation, de la mélodie au complet. 

Chacune des étapes du programme de l'École du dos vous propose des stratégies différentes de celles que vous aviez utilisées jusqu'ici. À vous maintenant de les appliquer. 

Je m'engage par contrat

  Votre décision est prise ? Signez donc le contrat ci-dessous. Il met par écrit votre engagement à poursuivre ces chemins de la guérison quel que soit l'état de la piste. 

La signature d'un membre significatif de votre entourage ou de votre médecin implique une reconnaissance tacite de vos efforts. 

Ils pourront, à l'occasion, vous donner le petit coup de pouce dont vous auriez besoin pour terminer l'étape ! Bonne route... 

Version à imprimer format pdf

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