Activité
(au plan) |
Comportement mesurable
(Parvenir à:) |
| Affectif |
- ne pas avoir peur de jouer avec mes enfants 2 soirs par semaine;
- passer deux à trois heures consécutives sans douleur;
- ne pas avoir peur de faire l’amour une fois par semaine;
- ne pas avoir mal au dos au moins 3 jours par semaine;
- ne pas avoir de douleur au dos après la journée de travail, 3 fois par semaine;
- planifier un voyage sans peur de crise aiguë sur les lieux de vacances;
|
| Cognitif |
- connaître les postures qui vont m’empêcher d’avoir de la douleur;
- visualiser au plan anatomique la cause de mon problème lombaire;
|
| Cardiorespiratoire |
- faire une heure de natation trois fois par semaine;
- faire du ski de fond 30 minutes consécutives;
- jouer au tennis 1 heure sans trop en subir les conséquences le lendemain;
- faire du jogging 15 minutes par jour;
|
| Postures assises |
- conduire mon auto jusqu’à Montréal (700 km);
- me déplacer en auto sans utiliser mon siège électrique pendant 1 heure;
- me rendre en automobile à Val d’Or (100 km);
- assister à un cours de 3 heures avec peu ou pas de douleur;
- rester assise pendant une heure avec peu ou pas de douleur;
- passer 1 heure assise sans devoir me coucher à cause de la douleur au dos;
|
| Postures debout |
- répartir mon poids sur ma jambe gauche douloureuse 30 min par jour;
- rester debout de 20 à 25 minutes sans m’asseoir;
- marcher pendant une heure consécutive;
- monter les escaliers à l’université sans douleur;
|
| Postures couchées |
- me réveiller seulement 4 à 5 fois par nuit à cause de la douleur;
- me lever 4 matins sur 7 avec peu de douleur au dos;
|
| Force |
- soulever deux chaudières pleine d’eau;
- transporter un poids de 25 kilos sans avoir de crise aiguë;
- reprendre mes activités de poids et haltères 30 min par jour;
|
| Coordination |
- bien jouer aux quilles comme auparavant (i.e., atteindre ma moyenne);
|
| Travaux ménagers |
- passer l’aspirateur sans " bloquer du dos " le reste de la journée;
- faire un gâteau en ayant peu ou pas mal au dos;
- coudre pendant 3 heures;
- pelleter la neige devant mon entrée de maison;
- faire mes tâches ménagères pendant une heure continue;
- faire la vaisselle en ayant peu ou pas mal au dos;
|
| Réchauffement |
- réduire ma période matinale de réchauffement actuelle (3 hrs) à une heure.
|
