Étirer les quatriceps

Localisation et fonction Reportez-vous à la partie sur le renforcement des quadriceps

Test de flexibilité des quadriceps : talon à la fesse

			Attention !
Couché à plat ventre, je saisis la cheville droite avec la main droite.	J'amène le talon droit le plus près possible de la fesse droite.	Je mesure la distance entre talon et fesse et refait le test du côté gauche.

Si mon résultat est faible, des efforts pour améliorer la flexibilité de mes quadriceps s'imposent. Un résultat moyen ou bon laisse encore place à l'amélioration alors qu'un résultat excellent signifie qu'il me suffit de conserver ce niveau.

Talon à la fesse: position couché ventral

			Attention ! Pas le meilleur choix pour les facettes à cause du danger d'arquer le dos.
Couché à plat ventre, bassin verrouillé, je saisis la cheville droite avec la main droite	J'amène le talon droit le plus près possible de la fesse droite et je maintiens cette position	Je change de côté.	Combien? Une seule fois de chaque côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes. Pourquoi? Cartes musculaires et discales.

Talon à la fesse: position couché latéral

			Attention ! Les quadriceps, des muscles à étirer après l'entraînement cardiorespiratoire.
Couché sur le côté gauche, bassin verrouillé et main droite tenant la cheville droite.	J'amène mon talon droit vers la fesse droite et je maintiens cette position.	Je change de côté.	Combien? Une seule fois de chaque côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes. Pourquoi? Toutes les cartes.

Talon à la fesse: position debout

			Attention ! Assurer l'équilibre en appuyant la main libre sur un mur, une chaise...
En position debout, dos droit, bassin verrouillé et main droite tenant la cheville droite.	J'amène le talon droit vers la fesse droite et je maintiens cette position.	Je change de côté.	Combien? Une seule fois de chaque côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes. Pourquoi? Toutes les cartes.

Retour en haut