Les techniques musculaires

Un terminal privilégié
Comment faire
Choisir une technique
Quatre conseils
Scénario Jacobson

Un terminal privilégié

L'activité mentale s'accompagne toujours d'une activité de la musculature périphérique. La preuve ? L'expérience du pendule ! Il suffisait de le vouloir pour le mouvoir.

Un corollaire important : en supprimant la contracture musculaire, en diminuant le rythme cardiaque ou la pression artérielle, en identifiant les balises corporelles qui sous-tendent vos émotions, celles-ci tendent à disparaître.

 

La maîtrise biologique
de vos émotions passe par le
contrôle de ce terminal
privilégié que constitue
la fonction motrice.

Confrontées à une relaxation musculaire totale, les réponses inadaptées associées à une mauvaise gestion de l'environnement ne survivent pas.

Les maux de tête s'estompent, les muscles se détendent, les points dans le dos disparaissent. Ces désordres, accompagnant les douleurs dorsales, restent incompatibles avec la Réponse de Relaxation. Et vos souffrances s'atténuent. Elles s'alimentent souvent à la source même de ces réponses inadaptées.

La maîtrise biologique de vos émotions passe par le contrôle de ce terminal privilégié que constitue la fonction motrice.

Comment  faire ?

  • Je sollicite d'abord quelques groupes musculaires. La contraction combinée au déplacement me permet de prendre conscience de la sensation accompagnant le travail du muscle. J'associe ainsi tension musculaire et expérimentation directe de cet état.
  • J'utilise ensuite la contraction sans déplacement, la résistance passive pour faciliter cette prise de conscience. Je m'habitue à percevoir aussi l'opposition entre la sensation de contraction déclenchée par un mouvement et le repos qui, à l'inverse, accompagne l'inactivité motrice.
  • Je passe ainsi en revue l'ensemble des principaux muscles, plus particulièrement ceux du dos généralement mal connus et difficiles à localiser.
À la fin de cet apprentissage d'une durée de quatre à six semaines, j'accède à un stade de relaxation généralisée. L'obtention d'une détente musculaire globale accompagnée du ralentissement progressif de l'activité mentale indique que l'objectif est atteint.

 

Choisir une technique musculaire

 

 

 

 

 



J'apprends à me concentrer passivement

  • Je choisis la technique que je préfère: la technique de Jacobson simplifiée : l'enregistrement réalisé avec une voix d'homme ou de femme? Le scénario ?
La technique complète de Jacobson : (Texte des scénarios)

 

  • Je pratique régulièrement la technique de mon choix jusqu'à la maîtriser sans l'écouter.

Quatre conseils 

je répète souvent...
sur un soupçon
de tonus musculaire.

Je note mes pratiques
sur mon journal de bord.

1- Pour développer soit les sensations de lourdeur soit les sensations de chaleur, commencez par le côté du corps avec lequel vous êtes le plus à l'aise. À droite pour les droitiers, à gauche pour les gauchers.

2- Pour faciliter l'acquisition de la lourdeur ? J'utilise «  l'aspirine musculaire »  sur les muscles du dos les plus récalcitrants.

3- Pour faciliter l'acquisition de la notion de chaleur ? Je pratique ces techniques dans un bain chaud ou j'utilise des onguents qui me procurent une sensation temporaire de réchauffement (Algipan, baume du tigre ou Antiphlogistine).

4- Pour atteindre une bonne Réponse de Relaxation, je dois ressentir l'une, l'autre ou plusieurs des sensations suivantes :

  • de la lourdeur,
  • de la chaleur et des picotements aux extrémités,
  • des engourdissements,
  • des modifications de mon image corporelle,
  • des pertes de contrôle de la réalité, des sensations de flottement.

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