L'exercice de relaxation que je te propose aujourd'hui ne nécessite pas de mouvement, pas de déplacement. Il peut se pratiquer confortablement allongé. Tu peux aussi le faire bien installé sur ta chaise ou dans ton fauteuil préféré. Mets-toi le plus à l'aise possible : débarrasse-toi des vêtements trop encombrants. Si tu le peux, déchausse-toi (....).
Tu es maintenant confortablement installé et tu veux te détendre. Ferme tes yeux. Prends une profonde inspiration, retiens-la (....), laisse l'air s'échapper doucement de tes poumons (...) détends-toi (....). Tu perçois déjà une sensation de calme et de repos. Concentre-toi sur ma voix et fais attentivement ce que je te suggère. Ensemble, découvrons les agréables sensations qui accompagnent tout bon exercice de relaxation.
Prends une profonde inspiration, retiens-la (...), laisse l'air s'échapper doucement, lentement (...) Déjà tu sens que ton corps entier commence à se relâcher. Mais tu vas devenir encore plus détendu, beaucoup plus détendu (....).
Laisse-toi aller et pense uniquement à te détendre (....) Tu détends d'abord tes bras. Tu détends tes deux bras (....).
Pense maintenant à la détente qui s'installe dans ton bras droit. Il est lourd et détendu (....). Ton bras gauche (...). Il est lourd et relâché (....). À mesure que tes bras se détendent, tu remarques peut-être que cette sensation de lourdeur se propage très lentement dans ton bras droit, dans ton bras gauche (....). Cette sensation de lourdeur est très agréable et très reposante.. Ne lutte pas contre elle, laisse-la t'envahir (...) laisse-la augmenter (....). Tes bras sont maintenant lourds, lourds, ils deviennent de plus en plus lourds et détendus, lourds et détendus (....). Tes bras sont maintenant tout à fait détendus et reposés (....), détends-toi. La détente et la lourdeur se propagent ensemble à travers ton corps tout entier. Tes bras sont complètement et parfaitement détendus et relaxés. Maintenant tu vas relâcher entièrement tous les muscles de tes jambes (....) ta jambe droite devient lourde et détendue (....) ta jambe gauche devient lourde et détendue (....). Tes deux jambes sont maintenant lourdes et détendues (...) lourdes et détendues (....). Tous les muscles de tes jambes se relâchent et se détendent (....). Tes cuisses deviennent maintenant moins tendues, lourdes et relâchées (...). Cette lourdeur que tu ressens descend le long de tes jambes et atteint maintenant tes mollets (....). Tu sens que toute la tension diminue réellement dans cette partie de ton corps, cette sensation est bienfaisante et agréable.
Chaque fois que tu expires, tu sens que ton état de détente s'approfondit davantage et que c'est tout ton corps qui devient lourd et détendu (...) lourd et détendu (....).
Détends-toi (....).
Pense maintenant à détendre davantage les muscles de ton dos (....), laisse-les devenir plus lourds et plus détendus (....). À partir de tes épaules, détends davantage tous les muscles de ton dos. Les muscles de ton dos se relâchent et se reposent (..). Ils se détendent de plus en plus (....). À mesure que la détente et la lourdeur s'installent dans ton dos, dans ton corps tout entier, tu prends maintenant conscience des points de contact de tout ton corps sur la surface où il repose, Ton dos est maintenant lourd (...) lourd comme du plomb (...) il s'étale et s'enfonce lentement (....).
Laisse-toi aller complètement. Laisse-toi devenir lourd et détendu (...) lourd et détendu (....). Tu sais maintenant ce que l'on ressent quand on est détendu. Veux-tu aller plus loin encore dans la détente ?
Sur chaque expiration, concentre-toi maintenant sur cette sensation de lourdeur. Si tu localises un endroit de ton corps qui reste encore tendu, laisse cette agréable sensation l'envahir (....). Tes bras (....), tes jambes (....), tes cuisses (....), ton dos (....), tout ton corps devient lourd et détendu (....) lourd et détendu. Respire calmement et librement et laisse-toi imprégner par cette sensation (....). (Laisser 5 à 7 minutes de silence)
Garde les yeux fermés mais reviens maintenant très lentement avec moi. Rien ne presse (....). Inspire deux ou trois fois très profondément, très lentement (...), n'ouvre pas encore les yeux (....), étire-toi lentement (....). Il est temps, maintenant, d'ouvrir les yeux et de reprendre reposé et détendu, le cours de tes activités. Pour éprouver de nouveau cette sensation de détente totale, il te suffit de reprendre seul, cet exercice pendant quelques minutes. Une simple répétition quotidienne peut souvent soulager efficacement la tension qu'une journée de travail accumule dans tes muscles et dans ton esprit. N'hésite donc pas à recourir à cette technique de relaxation si elle t'aide.