J'évalue ma condition physique

Mes catégories : Pour que la préparation physique soit adaptée à votre propre condition, vous devez évaluer votre condition physique et déterminer les catégories où vous vous situez actuellement.				Date : Âge : Sexe : F M
Mes cartes : Pour que la préparation physique soit adaptée à votre propre condition, vous devez aussi évaluer vos cartes :
Mes résultats :   je pratique mes routines motrices   Chaque jour, comme un rituel, sauf le dimanche bien sûr ! Une quinzaine de minutes tous les jours. Régulièrement, si possible aux mêmes heures. Sans exagération, trois ou quatre répétitions, c'est tout le temps dont vous disposerez dans les quinze minutes réservées à vos routines motrices !				Évaluation de la force des abdominaux : Comment faire l'évaluation standardisée de mes abdominaux ? Nombre de redressements assis : Évaluation de la force des dorsaux : Comment faire l'évaluation standardisée de mes dorsaux ? Nombre de redressement : Évaluation de la force des quadriceps Comment faire l'évaluation standardisée de mes quadriceps ? Durée de la chaise imaginaire : Évaluation de la souplesse des muscles de l'arrière des cuisses: Comment faire l'évaluation standardisée des muscles de l'arrière de mes cuisse ? Point maximum atteint : Évaluation de la souplesse des muscles du dos: Comment faire l'évaluation standardisée des muscles de l'arrière de mes cuisses ? Point maximum atteint : Évaluation de la souplesse des fléchisseurs du bassin: Comment faire l'évaluation standardisée des fléchisseurs du bassin ? Point maximum atteint : Évaluation du cardiorespiratoire Comment faire l'évaluation standardisée de ma condition cardiorespiratoire ? Mon choix d'activité : Distance parcourue :

Je développe mon cardiorespiratoire				En identifiant des objectifs bien clairs, j'augmente chaque jour ma période d'activité physique jusqu'à obtenir une vingtaine de minutes quotidiennes de mouvements. Trois fois par semaine, vingt minutes chaque scéance. Programmez régulièrement ces activités physiques dans votre emploi du temps quotidien.
J'apprends à mobiliser mon bassin				En position allongée, je m'initie à la mobilisation du bassin.
Les conseils de Vertébrus
				Utilisez le carnet de route prévu à cet effet et remplissez le chaque jour. Rappelez-vous que vous avez signé un contrat avec vous-même pour une durée de douze semaines. Préparez votre carnet de route à l'avance et de placez-le dans un endroit facilement accessible. Planifiez à l'avance le moment de vos activités physiques. Développez une attitude positive par rapport à votre préparation physique et à vos progrès.