Le pyramidal

Localisation et fonction :

Le pyramidal, aussi appelé piriforme, prend naissance sur la face intérieure du sacrum, entre le premier et le quatrième trou sacré. Il passe ensuite par la grande ouverture sciatique, empruntant ainsi, sur une certaine distance, le même parcours que le nerf sciatique. Il va finalement s'insérer sur le grand trochanter, une tubérosité située près de la tête du fémur.

Le pyramidal stabilise la hanche et intervient dans la rotation latérale et dans l'abduction de la cuisse.

Syndrome du pyramidal

Chez 60% des individus, le nerf sciatique passe sous le pyramidal lors de leur court trajet commun. Chez certains autres, le nerf sciatique passe à travers ce muscle, se rendant ainsi susceptible d'être compressé par ce dernier. Une blessure, une exposition au frond et à l'humidité peuvent amener spasmes et contractures dans le pyramidal et dans les muscles environnants et, par ricochet, une compression du nerf sciatique.

L'auto-diagnostic de ce syndrome n'est pas facile à faire. Néanmoins, pourquoi ne pas inclure un exercice d'étirement du pyramidal si vous ignorez la cause exacte de vos douleurs et présentez un ou plusieurs des symptômes suivants :

  1. J'ai une histoire de blessures au niveau des membres inférieurs ou j'ai récemment pris froid.
  2. J'ai des douleurs dans la région lombaire et dans les fesses. Elles irradient dans l'abdomen et le membre inférieur (partie postérieure de la cuisse et partie postérieure et latérale de la jambe).
  3. Je ressens des contractures et des spasmes dans les organes génitaux et le scrotum.
  4. Je détecte une masse allongée comme une corde au milieu de la fesse. Une pression provoque une douleur irradiante le long de la jambe.
  5. La partie affectée me semble raccourcie.  Je marche en boitant, la partie supérieure du corps penchée vers l'avant.

Étirement du pyramidal

Étirement couché

Attention!
Ne pas faire cet exercice s'il déclenche une douleur irradiante.

Couché sur le dos, jambes repliées et pieds à plat sur le sol. Amener le pied droit sur le genou gauche. Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine. Combien? 
Une seule fois de chaque côté en maintenant la position de 15 à 30 secondes.
Pourquoi? 
Pour toutes les cartes.

Étirement à quatre pattes

Attention!
Ne pas faire cet exercice s'il déclenche une douleur irradiante.

Prendre une position à quatre pattes. Amener le pied droit devant le genou gauche. Pousser la jambe gauche vers l'arrière. Combien? 
Une seule fois de chaque côté en maintenant la position de 15 à 30 secondes. 
Pourquoi? 
Pour toutes les cartes.

Retour en haut