Exercices de vigilance

Évitez les escarmouches en montant la garde à l'aide de quelques exercices de vigilance.

Quinze minutes quotidiennes consacrées à la préparation physique. Reste donc 23 heures et 45 minutes sur la balance de la douleur chronique... Assez pour de multiples escarmouches.

Poids à soulever, posture prolongée, périodes de tensions ? Alerte !

Reprenez rapidement le contrôle de la situation sur les lieux mêmes de l'embuscade : au bureau, dans l'atelier ou à la maison. Évitez ainsi de tomber dans les embûches tendues par la douleur. Basculez votre bassin vers l'arrière et maintenez-le verrouillé.

Et pour plus d'efficacité, coordonnez cette vigilance motrice avec votre préparation mentale. Comment ? En utilisant la technique des ronds rouges.

Une simple stratégie d'apprentissage. Plus tard vous pourrez même associer à ces tactiques motrices discrètes, une préparation mentale particulière, le réflexe de tranquillité .

Combien de répétitions ? Cinq ou six d'abord pour trouver la bonne position. Plus tard, vingt-cinq, d'une durée de six secondes chacune, trois minutes par jour pendant une semaine pour bien automatiser ce verrouillage.

Trois autres semaines de répétitions pour développer un double automatisme : réflexe de tranquillité et verrouillage lombaire.

Par la suite ? Au besoin !

Alerte ! J'associe la technique du verrouillage en bascule arrière du bassin à l'identification de la contrainte.

Je bascule mon bassin vers l'arrière et contracte mes abdominaux. Je ne bloque pas ma respiration.

Disparition du creux des reins. Je maintiens le verrouillage du bassin durant six secondes.

Pourquoi ? Éviter toutes les cartes de la douleur.

Combien ? Utilisation au besoin.

Alerte ! J'associe la technique du verrouillage en bascule arrière du bassin à l'identification de la contrainte.

Je contracte les abdominaux. Je bascule le bassin vers l'arrière, fesses au sol, en roulant les hanches.

Le bas du dos bien à plat sur le sol six secondes. Je relaxe six secondes. Je ne bloque pas ma respiration !

Combien ? Dix à douze répétitions.

Pourquoi ? Éviter toutes les cartes de la douleur.

Alerte ! Debout contre un mur, arrière de la tête appuyé, les pieds écartés à la largeur du bassin et éloignés de 15 à 20 cm du mur.

Je bascule le bassin vers l'arrière et je rentre l'estomac. Je contracte légèrement les fesses et je décontracte les épaules. Je ne bloque pas ma respiration !

Je plaque le bas du dos contre le mur. Le creux des reins doit disparaître. Je maintiens le verrouillage du bassin pour la durée de l'alerte.

Combien ? Six répétitions les premières fois, dix ensuite.

Pourquoi ? Éviter toutes les cartes de la douleur.

Alerte : ronds rouges ! J'associe la technique du verrouillage à l'identification de la contrainte.

Je bascule le bassin vers l'arrière et contracte les abdominaux. Je ne bloque pas ma respiration.

Disparition du creux des reins. Je maintiens le verrouillage du bassin pour la durée de l'alerte.

Combien ? Utilisation au besoin.

Pourquoi ? Éviter toutes les cartes de la douleur.