Étirer les fléchisseurs du bassin

Localisation

Ils sont insérés sur la face interne des vertèbres lombaires, du coté des viscères. Ils descendent le long de la colonne, passent au travers du bassin et s'attachent au sommet de l'os de la jambe.

Fonction

Ils permettent la flexion de la hanche sur la cuisse.

Trop contracturés, ces muscles limitent la mobilité du bassin.

Raccourcis, ces muscles tendent à provoquer une rotation du bassin dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Ils accentuent alors le creux lombaire augmentant le stress mécanique exercé de façon continue sur les facettes articulaires.

Comment évaluer les fléchisseurs du bassin ?

Un test simple

			Attention! Cousultez le tableau qui suit pour connaître votre classification.
Couché sur le dos.	Je saisis un genou avec les deux mains et je le tire vers la poitrine.	Tout en gardant l'autre jambe bien tendue au sol.

Résultats

Distance entre le sol et le genou de la jambe tendue lorsque le genou fléchi est maintenu contre la poitrine	Classification
Moins de 5 cm	Excellent
De 5 à 10 cm	Bon
De 10 à 20 cm	Moyen
Plus de 20 cm ou incapable d'amener le genou à la poitrine	Faible

Étirer les fléchisseurs du bassin ?

La jambe par dessus bord

			Attention! Cousultez le tableau qui suit pour connaître votre classification.
Sur le bord d'une table ou d'un lit (À la condition qu'il ne soit pas trop mou)	À l'aide des mains, je maintiens fermement un genou contre la poitrine...	...et je laisse lentement glisser l'autre jambe par-dessus bord.	Combien ? Une seule fois par côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes. Pourquoi ? Pour toutes les cartes.

Une révérence

			Attention! Une main peut prendre appui sur un objet quelconque pour assurer l'équilibre lors de cet exercice.
Debout, bassin verrouillé, je place un pied de 30 à 50 centimètres devant l'autre.	En fléchissant le genou arrière, j'incline tout le corps vers l'arrière.	Tout en gardant le genou avant tendu.	Combien ? Une seule fois par côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes. Pourquoi ? Pour toutes les cartes.

La fente avant

			Attention! Il est important de s'assurer que le pied avant est à plat et entre les mains.
Position accroupie, mains au sol et un pied légèrement devant l'autre.	Tout en gardant le pied avant bien à plat entre les deux mains.	Je pousse le pied arrière le plus possible vers l'arrière et je descends les hanches vers le sol.	Combien ? Une seule fois de chaque côté et maintenir la position de 15 à 30 secondes.

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