Échauffement

Faites-vous chauffer le moteur de votre voiture avant de le pousser à fond ? Évitez aussi de gripper muscles et articulations !

Échauffez-vous avant de vous lancer dans une contre-attaque contre la douleur chronique.

Principe 1 :

Échauffer pour alimenter

Pour se mettre en appétit, les muscles ont besoin d'un apport supplémentaire d'énergie. L'échauffement facilite cet apport.

Échauffer en mobilisant

Choisissez les manoeuvres de mobilisation du bassin. Bien des batailles contre la douleur chronique se jouent autour de ces postures clefs.

Échauffer pour mieux verrouiller

Apprenez par la même occasion à verrouiller en position de résistance maximale le bassin, ce bastion de la résistance contre la douleur chronique.

Échauffer pour éviter de se blesser

Des muscles chauds évitent plus facilement les blessures que des muscles froids. Ménagez-les !

			Attention! Il faut atteindre une légère sudation.
Je marche en levant les genoux, en amenant les talons aux fesses.	Je cours légèrement sur place, je nage vers l'avant et l'arrière tout en marchant.	Je fais des mouvements de flexion sur les jambes, dos bien droit.	Combien ? Deux petites minutes. Pourquoi ? Pour préparer les muscles au travail.

			Attention! Douleurs facettaires : évitez le dos creux. Douleurs discales : évitez le dos rond.
Les mains écartées à la largeur des épaules, les genoux à la largeur du bassin. Je ne bloque pas ma respiration !	En inspirant doucement, je creuse le bas du dos.	Je fais le dos rond, comme un chat en colère en soufflant lentement !	Combien ? Une dizaine de répétitions. Pourquoi ? Diminuer les douleurs musculaires.

			Attention! Si vous êtes peu flexible, vous aurez des difficultés à rouler les premières fois !
Allongé, jambes repliées.	Je bascule d'abord vers l'arrière puis vers l'avant. Je roule lentement d'avant en arrière sur le dos. Je ne bloque pas ma respiration !	Je reviens ensuite à ma position de départ. Un exercice souvent prescrit par les orthopédistes chinois !	Combien ? Six répétitions les premières fois, dix ensuite. Pourquoi ? Pour les cartes musculaires.