是一種幫助你 "丟棄疼痛紙牌" 的學習。
放鬆的策略
一個長期及有系統的學習
為了要對抗長期的痛苦﹐為了每天處理慢性疼痛﹐最好使用放鬆的策略。
這個學習方法可在20分鐘內﹐大量降低心跳頻率､肌肉的緊縮度､血壓､腦部的活動﹐等等。
這個長期､有系統的學習與藥物治療是相反的。此方法慢慢改變肌肉緊縮度､降低與焦慮有關的因素。 對於緊張與焦慮﹐這是一個慎重的療程。
也是一個幫助你 "丟棄疼痛紙牌" 的機會。
對那些比較認真的學生來說﹐這個放鬆策略的結果是﹕心情風平浪靜､意識狀態改變､發現一個新的方法﹐ 可使疼痛能量變成腦部運作的力量。
選擇一個技巧。
一個好的放鬆策略的五大要素
放鬆策略的技巧是多樣化的﹐正如市場上所提供的化學藥品一樣。 技巧的變化正如化學藥物使用量的變化﹐是數不盡的。 事實上﹐這些產品只是受到行銷方面的限制。對化學藥品而言﹐成份是幾個分子﹔ 對技巧而言﹐成份卻是五個要素。在化學藥品中﹐運用的方法是一些藥物﹐在技巧上﹐運用的方法卻是行為的改變。 你想試一試這個代替醫藥的方法嗎﹖
一個你喜歡且相信的技巧... ...
1. 選擇一個功能作為你的目標﹐這可以是動作功能､心理功能､或是生裡因素(呼吸)。 最重要的是﹐要繼續以邏輯思考自我補充。
2. 專心一致﹐不要考慮這樣做的結果﹐若有外務使你分心﹐要把心拉回來﹐就像觀賞電視節目時﹐ 遇到不可避免的廣告一樣。
不斷的反覆......
3. 如同廚師一般﹐最後﹐要加上一匙自信心。反覆這些事項是成功的要訣。
4. 使用這些技巧時﹐肌肉緊張度愈小愈好。
5. 閉上雙眼﹐選擇最舒適的姿勢﹐在最喜歡的地方休息。 注意﹐姿勢的選擇要符合你的狀況﹐把盤腿和青蛙坐留給瑜珈師吧。
