非藥物治療

什麼也別做

首先﹐你要把反擊疼痛的念頭取消。因為現在既不是體驗拉扯﹑扭轉時候﹐也不是強行治療的時候。康復的一日總會到來﹐但不是現在﹐而是在極度的痛苦和疼痛開始減緩之後。尤其﹐在突發性大量疼痛攻擊的情況下﹐請記住下列規則﹕

什麼也別做。

不管是躺在床上﹑地板上﹑或沙發上﹔是胎兒般彎曲﹑還是做“貓狗般”姿勢﹐都無關緊要。首先﹐就像對待骨折或是刀傷那樣﹐給你的腰痛一些時間﹐讓它可以 "結痂"。

如此﹐像暴風雨一樣﹐腰痛也會平息下來的。你還想去重新體驗疼痛的滋味嗎？請使用肌肉阿斯匹林片。

肌肉阿斯匹林片是免費的﹐對待痛的痙攣有極佳的效果。

		注意﹕ 更進一步的資料請參閱"肌肉的自我治療"的部份。
加壓力﹐這樣﹐會暫時有灼痛或針刺的感覺。	我逐漸增加壓力﹐直至有激烈疼痛感覺。	需時多久？重覆三次。為什麼？減緩肌肉痙攣﹐截斷疼痛信息的通路。

有消腫和鎮痛的功能﹐但必須注意﹐不能超過十五分鐘﹐否則血管會變得鬆弛﹐這種情況﹐就和熱敷是一樣了。

			注意 ﹕ 若有灼痛的感覺﹐把冰敷袋放開一分鐘﹐之後再冰敷幾次﹐直到周圍感到麻痺。
將冰塊或小顆粒冷凍蔬菜(如﹕豌豆)放入塑膠袋中﹐敷在疼痛的部位。	將紙杯裝滿3/4的冰塊﹐剪下紙杯的底部。抓住紙杯上部。	慢慢由上而下﹐在疼痛部位的四周﹐做小圓圈的按摩。	需時多久？約5至10分鐘。為什麼？可以消腫﹑鎮痛。

熱敷可以放鬆肌肉﹑鬆弛血管﹐並促進扭傷部位的血液循環。

這三種方法都能對疼痛區域加以刺激﹐要對這種奇怪的刺激現象作進一步了解﹐請參閱“醫治與自我醫治”。

			注意 : 採用熱敷或冷敷﹖全看個人喜好。
準備一個熱水袋或是一個能導熱的密封器皿。	將熱水袋直接置於疼痛處。	將熱水袋直接置於疼痛處﹐若太熱時﹐只要將一條毛巾放在皮膚與熱水袋之間即可。	需時多久？維持20至30分鐘。為什麼？可以消腫﹑鎮痛和減緩痙攣。

			注意：檢查警告燈﹐若亮了﹐表示電力已經充足。
把兩枝電極插進同一頻道的兩個接頭（可以選用任一個頻道﹔或練習幾次之後﹐你想改用四枝電極﹐也可以兩個頻道同時使用）。	機器上有一個開關提供選擇功能。off是停止﹐set是調整﹐lock是開始使用。	機器上還有調整強度的鈕﹐可以減輕或增加。	要確定機器的頻率(由機器內部調整)是由專業人員所調整。

			注意 : 五至六分鐘後, 有無感覺刺激的強度減緩?
J在電極上塗一層帶電物資﹐將電極置於疼痛部位的四周﹐黑色電極放在最靠近脊椎之處。	調整強度的方法是﹕先增加度數至感到難受﹐然後慢慢減輕度數﹐直到難受的感覺消失為止﹐並用lock鈕將此度數鎖住。	要確定接受刺激的是疼痛的部位。用塑膠薄膜(氧化鋅膠布)來固定。	維持20分鐘後﹐鎮痛的功能才開始見效﹐若你在此刻增加度數﹐會有不良的反效果。