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1- Pour une contre-attaque victorieuse contre les douleurs lombaires chroniques, j’identifie les stratégies gagnantes :
(a) un entraînement physique régulier ;
(b) le repos en évitant de bouger le bassin ;
(c) un programme cardiorespiratoire ;
(d) des exercices de mobilisation et de verrouillage du bassin.
2- Sur un programme cardiorespiratoire, je dois :
(a) commencer graduellement à 20 min par jour, 3 fois semaine ;
(b) débuter par 1 h par jour au minimum ;
(c) me donner à fond peu importe ma condition physique initiale ;
(d) suivre un programme adapté à mon âge, à ma condition physique et à mes cartes.
3- J’évite les étirements en extension arrière et les renforcements vers l’arrière si, à partir des cartes de la douleur, j’ai identifié une douleur d’origine :
(a) musculaire ; (b) facettaire ; (c) discale ;
(d) issue des racines nerveuses.
4- Le renforcement des abdominaux joue un rôle essentiel :
(a) dans la formation d’une gaine naturelle lors des soulevés de charges lourdes ;
(b) dans l’équilibre entre la force musculaire du dos et la force musculaire de l’abdomen ;
(c) dans ma capacité à effectuer une marche sans douleur.
5- Les étirements de mes muscles dorsaux permettent de :
(a) redonner une mobilité essentielle aux articulations vertébrales ;
(b) redonner une rigidité essentielle aux articulations vertébrales ;
(c) renforcer mes muscles dorsaux ;
(d) réchauffer mes muscles.
6- J’évite les étirements en flexion avant si, à partir des cartes de la douleur, j’ai identifié une douleur d’origine :
(a) musculaire ; (b) facettaire ; (c) discale ;
(d) issue des racines nerveuses.
7- Pour effectuer de bons étirements, je dois :
(a) expirer lentement sur la phase finale lorsque le muscle est allongé au maximum ;
(b) donner un bon coup pour débloquer mes articulations ;
(c) maintenir l’étirement huit secondes ;
(d) étirer les muscles les plus détendus.
8- Dans ma lutte contre la douleur lombaire chronique, je dois :
(a) éviter tout mouvement qui exige de bouger mon bassin.
(b) interpréter les douleurs ressenties lors des exercices physiques comme une interdiction de poursuivre ces exercices;
(c) différencier soigneusement les exercices qui occasionnent une douleur aiguë de ceux qui font simplement mal ;
(d) reconnaître que je suis l’expert dans l’évaluation des douleurs occasionnées par mes différents exercices.
9- Dans la lutte contre la douleur chronique, mes mobilisations et mes verrouillages du bassin me permettent :
(a) d’étirer des groupes de muscles ;
(b) de renforcer des groupes de muscles
(c) de monter la garde.
10- Si je suis en bonne condition physique, mes chances de tomber dans les embuscades de la douleur lombaire chronique comparées à l’individu peu ou pas entraîné sont :
(a) deux fois moins importantes ;
(b) six fois moins importantes ;
(c) identiques.
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