|
1- Quand je soulève une charge lourde, mes muscles abdominaux :
- m’aident à me relever ;
- soulagent mes disques d’une pression exagérée ;
- sont malmenés et peuvent se déchirer ;
- distribuent également la pression interne entre l’avant et l’arrière du tronc.
2- Deux commandements qu’il faut absolument respecter pour soulever une charge lourde :
- j’encadre la charge ;
- je fléchis mes jambes pour utiliser leur force;
- j’envoie la tête vers l’arrière ;
- je m’assure d’une bonne surface de prise;
- je verrouille mon bassin en bascule arrière et contracte mes abdominaux .
3- Comme embûche sur mes disques et muscles, la faillite posturale signifie :
- un déconditionnement physique dû à mon mode de vie : assis la plupart du temps ;
- que mes muscles se sont affaiblis par manque de condition physique, dorsaux trop contracturés et abdominaux trop relâchés.
4- J’identifie la pire de toutes les embûches tendues à mes disques lombaires :
- exercices d’extension du dos vers l’arrière ;
- lorsque je fais mes abdominaux, couché sur le dos, et que je soulève mes jambes ;
- lorsque je soulève une charge lourde, jambes tendues, dos arrondi ;
- en position assise, lorsque j’attache une chaussure.
5- Parmi les embûches rencontrées le plus souvent par mes muscles, se trouvent :
- les postures innocentes maintenues longtemps sans effort apparent ;
- un mouvement répétitif ;
- un mouvement brusque ;
- les agents stressants quotidiens.
6- J’identifie des embûches tendues à mes facettes lombaires :
- tirer brusquement une charge en torsion (arracher des mauvaises herbes) ;
- les rotations quotidiennes pour décrocher le téléphone, atteindre le classeur...
- peindre le plafond ;
- travailler pendant 3 heures consécutives à mon ordinateur.
7- Après avoir évaluer les contraintes de mon environnement, je choisis des solutions concrètes pour éviter de tomber dans ces embûches :
- exercices de vigilance ;
- aménager mon environnement ;
- me préparer physiquement et mentalement;
- toutes ces réponses.
8- Au volant de ma voiture, la meilleure façon de m’asseoir consiste à :
- régler mon siège pour avoir bras tendus et jambes allongées ;
- me pencher vers l’avant pour avoir le visage le plus près possible de la route ;
- rapprocher mon siège du volant, maintenir mes genoux plus hauts que mes hanches.
9- Pour se nourrir, mes disques vertébraux :
- dépendent des médicaments que l’on va me prescrire ;
- nécessitent une variation de pression créée par les changements de postures ;
- exigent une certaine quantité de sang ;
- s’imbibent comme une éponge pendant une position allongée (sommeil, repos).
10- Un entraînement pratique à la vigilance signifie que :
- j’identifie les embûches et les contraintes rencontrées quotidiennement ;
- je fais mes exercices physiques tous les jours ;
- je pratique mes relaxations mentales trois fois par semaine.
|
