Travail personnel

Sur le plan théorique j'apprends :
  • les ingrédients d'une bonne Réponse de Relaxation ;
  • les séquences du réflexe de tranquillité.
Sur le plan pratique, je fais :
  • le choix d'une technique de relaxation privilégiant soit la fonction motrice soit la fonction mentale ;
  • l'identification de mes balises corporelles et de mes lieux habituels de naufrage ;
  • le choix de l'image mentale ou du mot dans le réflexe de tranquillité.
Dans ma vie de tous les jours, je m'entraîne :
  • à la réponse de relaxation durant les huit prochaines semaines pendant vingt minutes, trois fois par semaine, deux fois par jour (ou durant vingt minutes six jours de suite) ;
  • au réflexe de tranquillité à l'aide des « ronds rouges » , cinq minutes, trois jours par semaine durant trois semaines ;
  • à ma routine motrice et mes activités cardiorespiratoires.
Je vérifie maintenant mes connaissances en répondant au questionnaire.

J'apprends à me concentrer passivement

Je répète souvent... sur un soupçon de tonus musculaire et avec une posture confortable

 

Je choisis une technique

  • J'écoute l'échantillon homme ou femme
  • Je choisis la technique que je préfère:

Je pratique régulièrement la technique de mon choix en m'aidant des documents audio jusqu'à la maîtriser sans devoir l'écouter.

  

Je note mes pratiques sur mon journal de bord.

Je me souviens des quatre conseils 

  1. Pour développer soit, les sensations de lourdeur soit, les sensations de chaleur commencez par le côté du corps avec lequel vous êtes le plus à l'aise. À droite pour les droitiers, à gauche pour les gauchers.
  2. Pour faciliter l'acquisition de la lourdeur ? J'utilise « l'aspirine musculaire »  sur les muscles du dos les plus récalcitrants.
  3. Pour faciliter l'acquisition de la notion de chaleur ? Je pratique ces techniques dans un bain chaud ou j'utilise des onguents qui me procurent une sensation temporaire de réchauffement (exemples : Algipan, Baume du tigre ou Antiphlogistine).
  4. Pour atteindre une bonne Réponse de Relaxation, je dois ressentir l'une, l'autre ou plusieurs des sensations suivantes :
    • de la lourdeur,
    • de la chaleur et des picotements aux extrémités,
    • des engourdissements,
    • des modifications de mon image corporelle,
    • des pertes de contrôle de la réalité, des sensations de flottement.
1 Alertes bien réelles

2 Alertes artificielles

Je m'entraîne au réflexe de tranquillité

  • Une bonne inspiration, une phase lente d'expiration et je pratique les séquences du réflexe de tranquillité !
  • Sur la phase respiratoire suivante, je greffe un mot simple ou je visualise rapidement une image apaisante...
  • Je répète cet exercice sur un second cycle respiratoire.
  • Je termine enfin par un petit auto-renforcement positif comme « il n'y a rien là »  ou « je vais bien m'en tirer cette une fois encore » .

Et c'est tout !

Un arrêt pourtant essentiel chez ceux qui souhaitent s'immuniser à moindre frais contre la souffrance.

Combien de répétitions dans une journée ?

Une cinquantaine. Guère plus de cinq minutes de pratique quotidienne, trois fois par jour durant trois semaines.

Un arrêt à peine perceptible avant de vaquer de nouveau à vos tâches quotidiennes.

Je complète mon journal de bord

  • Utilisez le carnet de route prévu à cet effet et remplissez le chaque jour.
  • Rappelez-vous que vous avez signé un contrat avec vous-même pour une durée de douze semaines.
  • Préparez votre carnet de route à l'avance et de placez-le dans un endroit facilement accessible.
  • Planifiez à l'avance le moment de vos activités mentales.

Développez une attitude positive par rapport à votre préparation mentale et à vos progrès.

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