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L'activité mentale s'accompagne toujours d'une activité de la musculature
périphérique. La preuve ? L'expérience du pendule ! Il suffisait de le
vouloir pour le mouvoir.
Un corollaire important : en supprimant la contracture musculaire, en diminuant le
rythme cardiaque ou la pression artérielle, en identifiant les balises corporelles qui
sous-tendent vos émotions, celles-ci tendent à disparaître. |
| La maîtrise
biologique
de vos émotions passe par le
contrôle de ce terminal
privilégié que constitue
la fonction motrice. |
Confrontées à une relaxation musculaire totale, les
réponses inadaptées associées à une mauvaise gestion de l'environnement ne survivent
pas. Les maux de tête s'estompent, les muscles se détendent, les points dans le dos
disparaissent. Ces désordres, accompagnant les douleurs dorsales, restent incompatibles
avec la Réponse de Relaxation. Et vos souffrances s'atténuent. Elles s'alimentent souvent
à la source même de ces réponses inadaptées.
La maîtrise biologique de vos émotions passe par le contrôle de ce terminal
privilégié que constitue la fonction motrice. |
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- Je sollicite d'abord quelques groupes musculaires. La contraction combinée au
déplacement me permet de prendre conscience de la sensation accompagnant le travail du
muscle. J'associe ainsi tension musculaire et expérimentation directe de cet état.
- J'utilise ensuite la contraction sans déplacement, la résistance passive pour
faciliter cette prise de conscience. Je m'habitue à percevoir aussi l'opposition entre la
sensation de contraction déclenchée par un mouvement et le repos qui, à l'inverse,
accompagne l'inactivité motrice.
- Je passe ainsi en revue l'ensemble des principaux muscles, plus particulièrement ceux
du dos généralement mal connus et difficiles à localiser.
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| À la fin de cet apprentissage d'une durée de quatre à six
semaines, j'accède à un stade de relaxation généralisée. L'obtention d'une détente
musculaire globale accompagnée du ralentissement progressif de l'activité mentale
indique que l'objectif est atteint. |
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J'apprends à me concentrer passivement
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- Je choisis la technique que je préfère: la technique de Jacobson simplifiée :
l'enregistrement réalisé avec une voix d'homme ou de femme? Le scénario ?
- La technique complète de Jacobson : (Texte
des scénarios)
- Je pratique régulièrement la technique de mon choix jusqu'à la maîtriser sans
l'écouter.
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je répète souvent...
sur un soupçon
de tonus musculaire.
Je note mes pratiques
sur mon journal de bord. |
1- Pour développer soit les sensations de lourdeur soit les sensations de chaleur,
commencez par le côté du corps avec lequel vous êtes le plus à l'aise. À droite pour
les droitiers, à gauche pour les gauchers.
2- Pour faciliter l'acquisition de la lourdeur ? J'utilise « l'aspirine musculaire » sur les muscles du dos les plus
récalcitrants.
3- Pour faciliter l'acquisition de la notion de chaleur ?
Je pratique ces techniques dans un bain chaud ou j'utilise des onguents qui me procurent une
sensation temporaire de réchauffement (Algipan, baume du tigre ou Antiphlogistine).
4- Pour atteindre une bonne Réponse de Relaxation, je dois ressentir l'une, l'autre ou
plusieurs des sensations suivantes :
- de la lourdeur,
- de la chaleur et des picotements aux extrémités,
- des engourdissements,
- des modifications de mon image corporelle,
- des pertes de contrôle de la réalité, des sensations de flottement.
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