Renforcer les quadriceps

Intermédiaire 1: Flexion des jambes

			Attention ! Un angle de 90 degrés ou légèrement plus sous le genou pour ne pas stresser inutilement l'articulation du genou.
Debout, pieds de la largeur des épaules.	Tout en gardant les talons bien au sol, je fléchis les genoux jusqu'à ce que mes cuisses soient parallèles au sol en élevant simultanément les bras devant moi.	Je reviens à la position initiale.	Combien? Dix répétitions par série au début et progresser jusqu'à 20 répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes.

			Attention ! Pourquoi lever avec le dos quand on dispose de si puissants leviers.
Debout, un pied devant l'autre, dos droit et bassin verrouillé et une main appuyée au mur pour assurer l'équilibre.	Je fléchis jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol.	Je retourne à la position initiale.	Combien? Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à 12 répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes.