Même à l'intérieur de chaque catégorie, les exercices sont placés par ordre de difficulté croissante.
Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions par série.
Pourquoi?
Toutes les cartes.
Lever la tête et les épaules
Demi-redressement, mains au sol
Demi-redressement croisé
Pousser - retenir
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Attention ! Même à l'intérieur de chaque catégorie, les exercices sont placés par ordre de difficulté croissante. |
| Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. | Je rentre le menton et je soulève la tête et les épaules en expirant lentement et complètement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! Tout le travail de renforcement des muscles abdominaux vient de l'élévation des trente premiers degrés à partir du sol. |
| Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. | Je soulève la tête, les épaules et le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant. | Combien? Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! C'est en forçant l'expiration que les muscles transverses sont mis à contribution. |
| Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. | Je dirige mes deux mains vers mon genou droit tout en expirant lentement. | Je retourne à la position initiale en inspirant et j'exécute la répétition suivante du côté gauche. | Combien? Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
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Attention ! |
| Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. | Je soulève ma jambe gauche du sol, j'y appuie ma main droite et je pousse. J'expire lentement en comptant mentalement jusqu'à six. | Je retourne à la position initiale en inspirant et j'exécute la répétition suivante en appuyant la main gauche sur le genou droit. | Combien? Six répétitions par série au début et progresser jusqu'à dix répétitions par série. Pourquoi? Toutes les cartes. |
Comment évaluer mes abdominaux
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